¿Qué necesito para entrenar en casa?

Si tu también te has propuesto empezar a cuidarte, toma nota de esta breve infografía que te ayudará con el material básico de fitness. Entonces, qué necesito para entrenar en casa? Mira mira! Super fácil!

¿Qué necesito para entrenar en casa? Muchas ganas y 4 cositas básicas de material para hacer tus ejercicios.

Si ya estás decidida, mira el entrenamiento que estoy siguiendo yo desde hace más de 4 meses: el Reto Fitmylegs. Estoy muy contenta de lo que he conseguido hasta ahora. Es cierto que requiere esfuerzo, tenacidad, no dejarte vencer por las excusas… pero merece mucho la pena ver los resultados en ti misma.

Te lo explico todo en esta entrada. Además, tienes los enlaces de Amazon para conseguir tu equipamiento enseguida y empezar mañana mismo! Te apuntas? Seguro que si! Ganamos en salud, bienestar y nuestro cuerpo estará sano y fuerte!

El entrenamiento que funciona de verdad – Mil ideas en red

Si te animas conmigo a cuidarte haciendo ejercicio en casa, cuéntame tu experiencia en comentarios! Muchas gracias por tu visita!

El entrenamiento que funciona de verdad

Septiembre siempre es un mes de empezar proyectos, poner en marcha ideas nuevas, redecorar la casa, renovar el armario… distintas cosas para reiniciar las ganas y la energía para el nuevo curso. Es un buen mes para empezar a cuidarnos más, por ejemplo, incluyendo una rutina de ejercicios y mejorando la alimentación. Hoy te propongo un nuevo proyecto personal, en el que yo también estoy inmersa desde hace 4 meses: el entrenamiento que funciona de verdad. Te presento Fitmylegs.

Fitmylegs es un plan de entrenamiento específico durante 12 semanas, que puedes hacer desde casa o en el gimnasio.

Por Marta Wave de Pexels

Así es. Conocí Fitmylegs a través de un anuncio de Instagram. Vi la opción de probar el método durante 7 días de forma gratuita y me lancé! Solo hace falta registrar un email 😉

Puedes ver toda la info en este enlace: Reto Gratuito de 7 días de Fitmylegs.

María Navarro es la fundadora de Fitmylegs y te acompaña desde el minuto uno, cuando te registras, para compartir su historia y motivarte! Me sentí muy identificada con todo lo que ella te cuenta a través de correos electrónicos y durante el reto gratuito. Puedes conocer todo lo que le sucedió aquí, en la web de Fitmylegs.

Y es que desde siempre he tenido que luchar contra los quilos de más. He hecho ejercicio por mi cuenta y ejercicio siguiendo videos de Youtube, he hecho dietas milagro y dietas de Natur House, he ido al gimnasio para clases programadas… en fin, creo que me ha pasado cómo a muchas mujeres.

Te sientes que siempre tienes que vigilar lo que comes porque si te despistas tienes 10 quilos encima…. y eso… agobia un montón.

Por Karolina Grabowska de Pexels

Y llegó el día en que entendí que para estar en forma y sentirte bien contigo misma tienes que ser constante, que no se trata de hacer una caminata puntual, sino de integrar el ejercicio en tu rutina diaria. Y eso es lo que ha conseguido Fitmylegs. Una vez probé el reto gratuito de 7 días, enseguida me suscribí al plan para tener la App en mi móvil y seguir los ejercicios durante las 12 semanas siguientes.

En qué consiste el plan Fitmylegs? El entrenamiento que funciona de verdad! Se trata de integrar el plan en tu rutina diaria.

Una vez estás suscrita al servicio, descargas la app en tu móvil. Tienes la opción de seguir los ejercicios en el gimnasio o en casa. También tienes a la comunidad de chicas Fitmylegs que comentan cada día como lo llevan y te animan al ver sus progresos.

El entrenamiento semanal consta de 3 entrenamientos de fuerza: lunes, miércoles y viernes, 2 sesiones de cardio y 1 circuito amazona opcional por si te animas el sábado! Las sesiones van desde los 30 minutos hasta la hora aproximadamente. Además, tras realizar la sesión María te acompaña en los estiramientos para redondear este ratito que te dedicas a ti.

Es un ratito que te dedicas a ti misma, a parar de todo el estrés del día y cuidar tu cuerpo. El entrenamiento que funciona de verdad, pruébalo tu misma.

Como te comenté al principio, yo llevo 4 meses. Es cierto que he cogido todo el verano de por medio y no quise ceñirme a una dieta super estricta por la temporada en si, vacaciones y vida social. Sin embargo, los ejercicios y la rutina la he seguido en un 90% y los resultados son espectaculares. El cuerpo se ve bonito, tonificado, he perdido volumen y peso, la celulitis se ve mucho menos… el esfuerzo bien merece la pena porque te sientes bien.

Por Marta Wave de Pexels

Te recomiendo Fitmylegs porque a mi me ha funcionado, entra en tu rutina para quedarse, de verdad!

Quería esperar a terminar el reto de 12 semanas para poder explicar este proyecto con propiedad, con resultados! Y la verdad que me siento muy bien. Lo puedo recomendar a todas las chicas que quieran hacer un cambio de verdad significativo. Es cierto que cuesta, no te lo voy a negar, pero como dice María, no hay que dejar lugar a las excusas. Cuando haces el esfuerzo te sientes bien y lo haces por mejorar tu salud, para que tu cuerpo esté sano y fuerte. Y a la vez te sientes orgullosa de todo lo que has conseguido!

Yo sigo el plan Fitmylegs Home y con un material sencillo puedes hacer la mayoría de los ejercicios propuestos.

Aquí puedes ver el material que compré para iniciarme y que tú también puedes tener de forma sencilla para seguir el reto. Los enlaces para comprar los tienes en negrita 😉

  • Pesa rusa de 8kgs. Hay muchas pesas rusas, busca el modelo que mejor se adapte a ti. Aquí he visto una PESA RUSA de 8kgs que está genial de precio, por 24 euros.
  • Banda elástica pequeña, para piernas. Se pone sobre las rodillas o en los tobillos en varios ejercicios, es baratita. SET DE BANDAS ELÁSTICAS.
Este es mi equipo para ponerme en forma gracias a Fitmylegs

Te animo a que visites su perfil de Instagram, donde María va poniendo el progreso de muchas chicas, el antes y el después y verás que efectivamente es el entrenamiento que funciona de verdad. Puedes verlo aquí: Fitmylegs en Instagram

Espero empezar muy pronto con mi segunda vuelta al reto y añadir la dieta personalizada de su equipo de nutricionistas, porque ahora si que noto que tengo que mejorar mi alimentación para que el entrenamiento sea más efectivo. Estoy deseando contarte los resultados aquí en Mil ideas en red.

Cuéntame! Conocías Fitmylegs? Estás haciendo algún tipo de entrenamiento? Me explicas los resultados que estás teniendo y tus recomendaciones? Muchas gracias por tus comentarios!

Te animo a que visites también una de las entradas más populares de este blog: Plan para recuperar mi pelo. Qué te parece?

Progresos en mi plan de ejercicio

Hace casi un mes que publiqué una entrada con mi plan de choque para el verano*, y en realidad, como plan de entrenamiento constante. En Octubre de 2019 me apunté a clases de bodypump y las voy complementando con clases de Pilates y Zumba. Y desde mitad de Enero he ido añadiendo pequeños detalles para ponerme en forma. Quieres ver los PROGRESOS que he hecho en mi plan de ejercicio?

  • Lo primero y más importante: ME SIENTO BIEN CONMIGO MISMA. Cuesta mucho levantarse cada día y hacer algo de ejercicio, pero es cierto que me pongo y lo hago, SIN PENSAR!! Aunque cueste, luego te sientes súper bien y puedes tachar el calendario 😉
  • Mi cuerpo se ve más tonificado y trabajado. Se incrementa la resistencia y se van algunas molestias de la espalda y los hombros. Yo tengo tendencia a «encogerme» por los nervios, pero ahora no me molesta!
  • ME ENCANTA LO QUE APRENDO EN CLASES. En Bodypump vamos subiendo de intensidad cada mes. Empezamos suave pero ahora trabajamos cada bloque del cuerpo con energía.
Foto de bruce mars
  • En Pilates por ejemplo estamos trabajando con pelotas grandes y pequeñas y también con cintas elásticas. Me gusta porque, por ejemplo, con las cintas puedes hacer abdominales súper completas sin hacerte daño.

Puedes encontrar este material para las clases aquí en AMAZON:

OMERIL Bandas Elasticas para PILATES

CORE BALANCE Pelota de Pilates

  • Y por último, los resultados se van notando. Allá va lo que hemos conseguido hasta ahora:

PUNTO DE PARTIDA 04/02/2020

PESO: 74 kg CINTURA: 82 CONTORNO: 100 CADERA: 118 PIERNA: 69

ACTUALIZACIÓN 27/02/2020

PESO: 71 kg CINTURA: 79 CONTORNO: 94 CADERA: 115 PIERNA: 67

Qué te parece? No está mal!!! Como has visto mis progresos en el plan de ejercicio que tengo? Te animas ? Si me estás leyendo, PONTE CONMIGO:

  • ANÍMATE A TENER UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
  • ANÍMATE A DESCANSAR BIEN POR LA NOCHE, AL MENOS LAS 8 HORAS
  • ANÍMATE A HACER CADA DÍA UN POQUITO DE EJERCICIO
  • ANÍMATE A COMPARTIR CON UN AMIGO UNAS CLASES DE GYM

PARA SENTIRTE BIEN AHORA Y MAÑANA 😉

*Puedes ver la entrada de nuevo aquí:

Plan de choque para el verano

Ya estamos en el mes de Febrero! El mes que viene es Primavera! Qué ganas de veranito y playa! Pero… me falta un poquito para estar en forma… Quieres un plan de choque para el verano que sea fácil de seguir? Te propongo el mio, anímate y me acompañas!

Las mismas reglas de siempre: ejercicio, comer bien, beber agua y dormir.

Desde luego no hay trucos ni atajos para estar en forma. Es una carrera de fondo, de buena alimentación, hábitos saludables y mantenerse activo. Yo reconozco que intento hacerlo todo…pero a los que nos gusta la comida…siempre es una lucha.

Llevo desde el mes de Octubre del pasado año haciendo más ejercicio cada semana, entre 1 y 2 clases de Body Pump y Zumba. Pero es hora de pisar a fondo para que los efectos del ejercicio se noten de verdad!

Os propongo mi rutina semanal para que, si os gusta, os animéis a hacerla conmigo!

  • CADA DIA POR LA MAÑANA:

1 PLANCHA DE 1 MINUTO Y AL MENOS 30 ABDOMINALES. Una idea: coge un calendario y ponlo en la nevera. Tacha cada día cuando hayas hecho los ejercicios. Si algún día te da pereza, solo por no romper la racha, lo harás!

Foto de bruce mars
  • 2 DIAS A LA SEMANA:

CLASES CON MONITOR DE EJERCICIO.

  • 2 DIAS A LA SEMANA:

SEMI-AYUNO, ES DECIR, TOMAR LA ÚLTIMA COMIDA DEL DÍA ANTES DE LAS 17:00 DE LA TARDE.

  • CADA DIA:

CAMINAR AL MENOS LOS 8.000 PASOS.

Foto de bruce mars

En cuanto a la dieta, cada uno conoce sus circunstancias y siempre es mejor que un especialista nos asesore de cual tiene que ser nuestro régimen nutricional. Yo en mi caso intentaré seguir una dieta de unas 1200 calorías al día.

Ahora os pongo mi seguimiento para conseguir mi objetivo

Este es mi punto de partida! Veremos a ver como evoluciono!

PESO: 74 kg CINTURA: 82 CONTORNO: 100 CADERA: 118 PIERNA: 69

Tengo que reconocer que he cogido volumen desde que hago ejercicio con pesas, pero no me quiero precipitar. Sé que a la larga la figura se verá mejor, tengo que tener paciencia.

Os añado ahora unos enlaces de AMAZON con todo lo necesario para empezar a ponernos en forma!! Venga!! Ánimo!! Sigue el plan de choque para el verano conmigo y a ver si conseguimos mantenernos durante el resto del año, ese es el objetivo final.

Bandas Elasticas Fitness

Mancuernas de Neopreno

Esterilla Antideslizante Fitness

Leggings para entrenamiento

Xiaomi Mi Band 4 Pulsera de Actividad

Descubre los beneficios de las clases de Body pump, yo llevo 4 meses y me encanta!

Beneficios del Body Pump – Mi primer mes

Si! Lo he logrado! Ya llevo un mes de ejercicio Body Pump y puedo notar los beneficios de ser constante! Has probado este tipo de actividad?

El Body Pump es un programa de entrenamiento que a través del ritmo de la música (tracks) vas trabajando diferentes partes del cuerpo por bloques: parte superior brazos y espalda, parte inferior piernas y glúteos, zona abdominal y espalda…  todo ello combinado con ejercicios de levantamiento de pesas.

Foto de Pixabay

Normalmente se hacen sesiones de unos 40 minutos o 1 hora aproximadamente porque el trabajo es intenso. Yo me inicié a principios de Octubre, y realizo una clase semanal express de 40 minutos. También complemento este tipo de ejercicio con otra clase de Zumba de 50 minutos y las dos son guiadas con entrenador en el Gimnasio donde estoy inscrita. Los viernes suelo salir a caminar 1h por montaña, una actividad excelente para activar todos los músculos del cuerpo y sin sufrir desgaste.

Foto de bruce mars

Volviendo al Body Pump, me gusta esta modalidad porque une el objetivo de ganar masa muscular con perder volumen y grasa corporal. Enseguida te das cuenta que trabajando bien cada semana, bebiendo agua y controlando la alimentación se empiezan a notar los resultados. Y no nos podemos olvidar que además te ayuda a mejorar la postura corporal, reducir las molestias en la espalda y sobretodo elevar el estado de ánimo 🙂

Pero ojo! Puedo decir que las primeras semanas yo subí de peso. A ti también te ha pasado?

Hacer deporte y ver un poco más de peso en la báscula es demoledor…pero como seguro que ya sabéis al principio es normal que suceda esto. Al ir ganando músculo es lógico subir de peso pero pasadas las semanas ya veo como el peso nuevamente empieza a descender. Y lo que más puedo apreciar es la mejora en la silueta del cuerpo, se ve más tonificado y en forma. Y solo llevo un mes y medio! Mi objetivo es trabajar un año y ver los beneficios del Body Pump a largo plazo.

Foto de bruce mars

Y tu? Que rutina de ejercicio semanal sigues? Has probado Body Pump? Pilates? Zumba? Espero vuestros comentarios!

*Como información adicional, he encontrado este artículo de Vitónica super interesante, que explica un poco más sobre los beneficios del Body Pump:

https://www.vitonica.com/entrenamiento/todo-que-tienes-que-saber-body-pump-antes-entrar-clase

Zapatillas para deportistas principiantes

Como comenté en el post anterior, una de las compras que tenia en lista para el REC era comprar unas zapatillas para hacer deporte. Me he iniciado en clases semanales de body pump* y quería comprar unas zapatillas para deportistas principiantes como yo! Así que estamos de estreno, que ilusión!

*Mira cómo me va en Body Pump en la siguiente entrada:

Y el REC te da la oportunidad perfecta de comprar unas zapatillas deportivas a buen precio. Ahí va la foto! Este modelo valía unos 45 euros en tienda y lo pude comprar por 19,95 euros! Menos de la mitad:) No es el modelo más caro pero, para iniciarme en el mundo del ejercicio, no está mal!

La primera impresión es que son muy cómodas, suela firme y se adapta perfectamente al pie. Así que estoy contenta. Si os gustan y queréis un modelo parecido, están disponibles en Amazon. Os adjunto el enlace y podéis echar un vistazo:

Ver producto en Amazon

Que os parecen? Sois de comprar en Decathlon un producto básico de deporte o miráis de encontrar unas zapatillas deportivas de marca a buen precio? Sois deportistas principiantes cómo yo? Que rutinas tenéis? Espero vuestros comentarios!