Ideas contra la ansiedad: recuperar un viejo hobby

En estos días de cuarentena en casa hemos podido comprobar lo que es tener tiempo para hacer cosas que antes era imposible. Para luchar contra la angustia de estar encerrados en casa vimos algunas ideas en la última entrada. Hoy traigo nuevas ideas contra la ansiedad: recuperar un viejo hobby. El mio? Tocar la guitarra.

Empecé a tocar la guitarra cuando tenia unos 6 años. Estuve yendo a una Escuela de Música durante 4 años… pero con los cambios propios de la edad, siendo jovencita… me cansé rápido. A los 10 ya me había agobiado de mi guitarra. No sé, igual no tenia talento natural para la música 🙁

Ideas contra la ansiedad: recuperar un viejo hobby
Foto de Negative Space

Y mira por donde, después de 23 años he vuelto a coger una guitarra, para relajarme, para desconectar, para disfrutar con el ritmo y dejar que la mente se aleje de las inquietudes.

Recuperar un hobby es una buena técnica para superar la angustia, ocupar nuestra mente en algo positivo.

Ideas contra la ansiedad: recuperar un viejo hobby
Foto de Andrea Piacquadio

En Youtube hay un montón de profesores disponibles para enseñaros a tocar la guitarra desde 0. Dedicando un ratito cada día podemos conseguir tocar alguna canción que nos guste. Os pongo los que yo he visitado estos días:

Ya os iré comentando cómo van mis progresos, le estoy poniendo mucha ilusión!! Porque la verdad…después de tantos años estoy empezando desde 0, no me acuerdo de nada… la profesora que tenia me daba mucha caña jejejeje y creo que hice un reset profundo.

Hay otras muchas cosas que puedes hacer estos días. Por ejemplo, recuperar recetas antiguas y elaboradas, empezar a escribir un libro, crear un huerto urbano en tu balcón o instalar un pequeño invernadero para poner florecitas delicadas. Qué te parece?

Hasta aquí las ideas contra la ansiedad: recuperar un viejo hobby. Muchas gracias por los comentarios. Comparte conmigo! 🙂

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Cómo gestionar la ansiedad por el Coronavirus

Vivimos una situación excepcional. Cada día escuchamos nuevas informaciones sobre el avance del Covid-19 y de la pérdida de vidas. Además, el confinamiento en nuestras casas durante las próximas semanas puede generarnos malestar psicológico. Cómo podemos gestionar la ansiedad por el Coronavirus y mantener la calma? Os propongo algunas ideas que no están ayudando a nosotros 🙂

Es importante mantener una rutina activa

Cómo gestionar la ansiedad por el Coronavirus
Foto de Juan Pablo Serrano Arenas
  • Realizar un horario de actividades durante el día: cumplir nuestra jornada de trabajo, preparar comidas saludables, dedicar unos minutos al ejercicio físico… todo con un poquito de planificación hace que se pasen las horas como en un día «normal».
  • Procura enseguida volver a las comidas de siempre. Todos estamos con los primeros días «devoratodo», precisamente para matar la ansiedad. Cuando hayas superado esta fase, vuelve a tus comidas sanas y nutritivas y regálate el tiempo para hacer esa receta que tantas veces no has podido hacer por falta de tiempo.
  • Descansa bien por la noche y no te tires horas y horas leyendo noticias en el móvil.

Ahora tenemos tiempo para estar con nuestra familia, disfrutar de jugar con nuestros hijos sin prisas 🙂

Cómo gestionar la ansiedad por el Coronavirus
Foto de Derick Santos
  • Aprovecha para llamar cada día a familiares y amigos, recupera esa vieja amistad que hacia años que no hablabas con ella. Dedica cada día un ratito a hacer una videollamada grupal y comparte tus inquietudes.
  • Prepárate una rutina de fitness sencilla de seguir que te mantenga las endorfinas en forma, siempre viene bien un poco de ayuda mental positiva. Yo estoy siguiendo los vídeos de Patry Jordan, te pongo el que me gusta:
  • Evita la sobreinformación. Es importante estar bien informado pero acude siempre a fuentes válidas y contrastadas. No tengas la Tele todo el día de fondo escuchando las noticias, no difundas bulos que solo consiguen generar más caos, no estés buscando constantemente información por Internet porque tu mente no descansa. Esto último lo estoy aplicando. Durante el día desconecto de teléfono y a la noche, dedico un ratito a revisar las últimas noticias. Así no me sobrecargo de tanta información y evito la ansiedad.

Puedes consultar información confiable en la web del Ministerio de Sanidad:

https://www.mscbs.gob.es/

No sabemos el tiempo que estaremos así, quizás días o semanas…por eso tenemos que concentrarnos en las cosas que están bajo nuestro control. Toma nota de estas ideas para gestionar la ansiedad por el Coronavirus. Espero que os sirvan de ayuda porque todos, absolutamente todos, tenemos que hacer frente a esta realidad. Tienes alguna idea más para evitar la ansiedad o la angustia? Muchas gracias por vuestros comentarios!

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Jalea Real para la astenia primaveral

Con el paso del Invierno a la Primavera muchos dicen sentirse cansados, con mucho sueño, irritables, con falta de apetito… síntomas de la astenia primaveral. Yo llevo años que me pasa… es empezar esta época y me pongo chof. Pero hay un remedio de toda la vida que te renueva un poquito las energías: la Jalea Real para combatir la astenia primaveral.

Las causas de la astenia primaveral suelen ser el cambio de horario y la subida de temperaturas.

Jalea Real para la astenia primaveral
Foto de Thijs van der Weide

Estamos hablando de síntomas suaves, el típico cansancio y sueño a todas horas. Si es algo más prolongado o de más intensidad, tienes que consultar con tu médico.

Un recurso que utilizo es tomar Jalea Real. Recuerdas cuando eras pequeño y tu madre te daba a todas horas? Yo si 🙂 Jalea Real, Ginseng, Lecitina de soja, Levadura de cerveza… mi madre es muy fan de todo lo natural jejejeje.

Vamos a repasar los beneficios de la Jalea Real.

  • Aporta energía y vitalidad.
  • Refuerza el sistema inmunitario.
  • Ayuda a luchar contra el colesterol.
  • Mejora la calidad de la piel.
  • Ayuda con los trastornos digestivos.
  • Aumenta la hemoglobina así que puede mejorar en algunos casos de anemia.
  • Ayuda a recuperar el apetito.
  • Cuida de nuestro sistema nervioso para rebajar el estrés.
  • Actúa como antibiótico natural contra las infecciones.
Foto de PollyDot–160618

Siempre tienes que consultar las contra indicaciones para asegurarte de que te lo puedes tomar 🙂

Yo compro muchas veces la cajita que venden en el Mercadona o en Caprabo. Lo tienes a mano cuando vas a hacer la compra. Si no, tienes aquí algunas ideas donde comprar Jalea Real en PHARMACIUS. Aprovecha porque tienen cupones descuento en la web.

COMPRAR JALEA REAL

También tienes un Amazon’s Choice por 20,99 euros, de los más vendidos. Es una buena opción míralo aqui:

Jalea real con propóleo para mayor energía y vitalidad – Jalea con própolis y vitamina C

Qué te parece? Tu también tomas Jalea Real para la astenia primaveral? Qué haces para combatirla? Cuéntame tu experiencia!! Muchas gracias por vuestros comentarios!

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Progresos en mi plan de ejercicio

Hace casi un mes que publiqué una entrada con mi plan de choque para el verano*, y en realidad, como plan de entrenamiento constante. En Octubre de 2019 me apunté a clases de bodypump y las voy complementando con clases de Pilates y Zumba. Y desde mitad de Enero he ido añadiendo pequeños detalles para ponerme en forma. Quieres ver los PROGRESOS que he hecho en mi plan de ejercicio?

  • Lo primero y más importante: ME SIENTO BIEN CONMIGO MISMA. Cuesta mucho levantarse cada día y hacer algo de ejercicio, pero es cierto que me pongo y lo hago, SIN PENSAR!! Aunque cueste, luego te sientes súper bien y puedes tachar el calendario 😉
  • Mi cuerpo se ve más tonificado y trabajado. Se incrementa la resistencia y se van algunas molestias de la espalda y los hombros. Yo tengo tendencia a «encogerme» por los nervios, pero ahora no me molesta!
  • ME ENCANTA LO QUE APRENDO EN CLASES. En Bodypump vamos subiendo de intensidad cada mes. Empezamos suave pero ahora trabajamos cada bloque del cuerpo con energía.
Foto de bruce mars
  • En Pilates por ejemplo estamos trabajando con pelotas grandes y pequeñas y también con cintas elásticas. Me gusta porque, por ejemplo, con las cintas puedes hacer abdominales súper completas sin hacerte daño.

Puedes encontrar este material para las clases aquí en AMAZON:

OMERIL Bandas Elasticas para PILATES

CORE BALANCE Pelota de Pilates

  • Y por último, los resultados se van notando. Allá va lo que hemos conseguido hasta ahora:

PUNTO DE PARTIDA 04/02/2020

PESO: 74 kg CINTURA: 82 CONTORNO: 100 CADERA: 118 PIERNA: 69

ACTUALIZACIÓN 27/02/2020

PESO: 71 kg CINTURA: 79 CONTORNO: 94 CADERA: 115 PIERNA: 67

Progresos en mi plan de ejercicio

Qué te parece? No está mal!!! Como has visto mis progresos en el plan de ejercicio que tengo? Te animas ? Si me estás leyendo, PONTE CONMIGO:

  • ANÍMATE A TENER UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
  • ANÍMATE A DESCANSAR BIEN POR LA NOCHE, AL MENOS LAS 8 HORAS
  • ANÍMATE A HACER CADA DÍA UN POQUITO DE EJERCICIO
  • ANÍMATE A COMPARTIR CON UN AMIGO UNAS CLASES DE GYM

PARA SENTIRTE BIEN AHORA Y MAÑANA 😉

*Puedes ver la entrada de nuevo aquí:

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Cómo reducir las cicatrices

Mi hija se cayó de boca al suelo! Esta escena se repite tantas veces cuando tenemos niños pequeños que ya casi ni pestañeamos. Pero esta vez se hizo un buen corte, de esos profundos en la barbilla y una vez curada la herida, le quedó una marca muy visible 🙁 A ti también te ha pasado? Quieres saber cómo reducir las cicatrices?

La pediatra enseguida me recomendó este producto:

Trofolastin Parches Reductores de Cicatrices

Estos parches estan indicados para:

  • Reducción de cicatrices recientes o antiguas, producidas por quemaduras, cirugía o heridas.
  • Proteger las cicatrices de los rayos solares y soportar el contacto con agua.
  • Se pueden recortar para adaptarlos a la zona que nos interesa; reducen la altura y suavizan el color de la cicatrices.

Estos parches reductores de cicatrices son muy útiles para las heridas en la cara de nuestros niños, así evitamos que les queden señales como rebordes o la zona oscurecida por el sol.

Cómo reducir las cicatrices

Yo ya he empezado a ponérselos a mi hija y se sujetan muy bien a la piel. No hay problema para lavar la cara ni tampoco le molestan o le pican. Yo también voy a empezar a usarlos para reducir mi cicatriz de la cesárea.

Os pongo el enlace en AMAZON, que si tenéis el PRIME, te llega enseguida con los gastos de envío gratis por 26,07 euros.

Trofolastín – Reductor de Cicatrices – 5 apósitos de 5 x 7.5 cm

Por supuesto, soy fan nº 1 del ALOE VERA, tengo muchas aloes en mi casa y uso la caña en verano para hidratar la piel y quitar manchitas. Pero en casos de cicatrices muy marcadas podemos acudir a estos parches para mejorar nuestra piel en la medida de lo posible.

Quería compartir este descubrimiento con vosotros! Ya sabéis cómo reducir las cicatrices 🙂

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Plan de choque para el verano

Ya estamos en el mes de Febrero! El mes que viene es Primavera! Qué ganas de veranito y playa! Pero… me falta un poquito para estar en forma… Quieres un plan de choque para el verano que sea fácil de seguir? Te propongo el mio, anímate y me acompañas!

Las mismas reglas de siempre: ejercicio, comer bien, beber agua y dormir.

Desde luego no hay trucos ni atajos para estar en forma. Es una carrera de fondo, de buena alimentación, hábitos saludables y mantenerse activo. Yo reconozco que intento hacerlo todo…pero a los que nos gusta la comida…siempre es una lucha.

Llevo desde el mes de Octubre del pasado año haciendo más ejercicio cada semana, entre 1 y 2 clases de Body Pump y Zumba. Pero es hora de pisar a fondo para que los efectos del ejercicio se noten de verdad!

Os propongo mi rutina semanal para que, si os gusta, os animéis a hacerla conmigo!

  • CADA DIA POR LA MAÑANA:

1 PLANCHA DE 1 MINUTO Y AL MENOS 30 ABDOMINALES. Una idea: coge un calendario y ponlo en la nevera. Tacha cada día cuando hayas hecho los ejercicios. Si algún día te da pereza, solo por no romper la racha, lo harás!

Foto de bruce mars
  • 2 DIAS A LA SEMANA:

CLASES CON MONITOR DE EJERCICIO.

  • 2 DIAS A LA SEMANA:

SEMI-AYUNO, ES DECIR, TOMAR LA ÚLTIMA COMIDA DEL DÍA ANTES DE LAS 17:00 DE LA TARDE.

  • CADA DIA:

CAMINAR AL MENOS LOS 8.000 PASOS.

Foto de bruce mars

En cuanto a la dieta, cada uno conoce sus circunstancias y siempre es mejor que un especialista nos asesore de cual tiene que ser nuestro régimen nutricional. Yo en mi caso intentaré seguir una dieta de unas 1200 calorías al día.

Ahora os pongo mi seguimiento para conseguir mi objetivo

Este es mi punto de partida! Veremos a ver como evoluciono!

PESO: 74 kg CINTURA: 82 CONTORNO: 100 CADERA: 118 PIERNA: 69

Tengo que reconocer que he cogido volumen desde que hago ejercicio con pesas, pero no me quiero precipitar. Sé que a la larga la figura se verá mejor, tengo que tener paciencia.

Os añado ahora unos enlaces de AMAZON con todo lo necesario para empezar a ponernos en forma!! Venga!! Ánimo!! Sigue el plan de choque para el verano conmigo y a ver si conseguimos mantenernos durante el resto del año, ese es el objetivo final.

Bandas Elasticas Fitness

Mancuernas de Neopreno

Esterilla Antideslizante Fitness

Leggings para entrenamiento

Xiaomi Mi Band 4 Pulsera de Actividad

Descubre los beneficios de las clases de Body pump, yo llevo 4 meses y me encanta!

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Qué hacer para que te valoren en el trabajo

En el trabajo pasamos largas jornadas, quizás más que con nuestra propia familia y amigos. A veces la competencia es tan potente que destacar parece imposible. Si te sientes que no sirve de nada lo que haces cada día, no te desanimes! Aquí encontrarás algunas ideas sobre qué hacer para que te valoren en el trabajo.

Personas preparadas a nivel académico hay muchas, pero personas que sepan trabajar bien, no tantas.

A menudo lo que más se valora en los empleos no es tanto la formación y un curriculum muy elaborado, sino la calidad humana y lo que tu puedes aportar. Toma nota de estos 6 sencillos consejos:

  • responsable. No hay nada que atraiga más en un trabajo que las personas que son comprometidas con su labor, que se lo toman en serio como si fuera algo propio.
  • resolutivo. Las personas que ante los problemas no buscan excusas ni que otros les solucionen la papeleta son muy valoradas. Ante un conflicto, actúa con criterio e intenta solventarlo por tus propios medios.
Qué hacer para que te valoren en el trabajo
Foto de Kaboompics .com
  • compañero. Si estás dispuesto a ayudar a otros, a estar disponible para echar una mano, lo más seguro que cuando tu necesites que te echen un cable podrás contar con ellos. Los que son islas, a la hora de la verdad no tienen a nadie.
  • honrado. Si ven que eres de palabra y que cumples con todo sin engañar, van a valorar muchísimo tu trabajo.
Qué hacer para que te valoren en el trabajo
Foto de Pixabay
  • positivo. A todos nos gustan rodearnos de gente que, aunque haya trabajo y montañas de temas pendientes, siempre tienen una sonrisa y te dicen: venga, que esto lo acabamos en nada! Saldremos de esta!! 🙂
  • consecuente y acepta tu errores. Si te has equivocado, no pasa nada, lo puedes admitir y corregirlo. A los que siempre la culpa es de los demás es difícil tenerlos en equipos de trabajo.

En resumen, tu actitud puede hacer mucho para que te valoren en tu trabajo.

Echa un vistazo también a la siguiente entrada, consejos para tener buenos amigos!

Qué te parece, has pensado qué puedes hacer para que te valoren más en el trabajo? Añade más ideas en los comentarios 🙂

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Beneficios de los baños de Parafina

En los últimos años se ha implantado el uso de la Parafina en salones de belleza y en centros de recuperación y fisioterapia por los buenos resultados que produce utilizarla de manera regular. Conoces los beneficios de los baños de Parafina? Vamos a verlos!

La Parafina es una cera que proviene del petróleo y puede ser sometida a calor de entre 55 y 70 grados en aparatos profesionales.

Beneficios médicos: ayuda a calmar los dolores en procesos reumatológicos, en dolencias como la artritis y artrosis, cuando se sufren contracturas musculares, tendinitis… así como cualquier lesión que pueda ser tratada con termoterapia, aplicando calor en la zona. La cera de parafina cuando está en la temperatura adecuada penetra a través de las capas superficiales de la piel y alivia el dolor.

Beneficios estéticos: mejora el aspecto de la piel de manos y pies, hidratando de manera profunda y mejorando la elasticidad. En invierno, cuando las manos se resecan por el frió y el aire es especialmente útil para mantener las grietas a raya y que se vea la piel suave y lisa. También ayuda al crecimiento de las uñas.

Vista la utilidad de los baños de parafina nos decidimos a comprar un calentador de Parafina profesional, para hacerlo en casa.

Mi madre sufre de artrosis en las manos y un profesional de la salud se lo recomendó. Haciendo estos baños de manera constante, la mejoría en cuanto al dolor y entumecimiento de las manos seria evidente en unas semanas.

Os animo a que echéis un vistazo al Calentador de Parafina que compramos en Amazon, nos está dando excelentes resultados. Puedes ver el enlace aquí:

Ver producto en Amazon

El procedimiento para hacer el baño de Parafina es muy sencillo:

  • Calentar la cera a 70 grados. Una vez líquida ponerla a 55 grados para poder poner las manos y que no queme.
  • Introducir las manos entre 2 y 3 veces en la cera para que se haga una película completa sobre la piel.
  • Cubrir las manos con una bolsita de plastico y sobre ésta, una manopla de toalla.
  • Dejar actuar durante 20 minutos y al finalizar, retirar la cera.
  • Aplicar una crema hidratante de manos.
Beneficios de los baños de Parafina
Beneficios de los baños de Parafina
Beneficios de los baños de Parafina
Beneficios de los baños de Parafina

Sencillo verdad? La verdad que llevo haciendo estos baños desde hace 6 meses y ha sido todo un éxito. Las manos se mantienen muy hidratadas y las uñas me crecen más y sin parecer tan quebradizas. Mi madre, que sufre dolores de artrosis, también ha notado una mejoría importante. Desde luego, los beneficios de los baños de Parafina son muchos. Te animas a probarlo? Dime cómo te va! Espero vuestros comentarios!

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4 ideas para tener buenos amigos

Estás en una cafetería y miras a tu alrededor. Ves gente sentada en su mesa con amigos y cada uno mirando su teléfono sin mediar casi palabra. Te suena familiar esta escena?? A mi me ha pasado a veces. Y es que, con tanto Instagram y WhatsApp, hemos perdido habilidad social. Quieres saber 4 ideas para tener buenos amigos, hacer nuevos y mantener a los que tienes?

Son cosas sencillas y básicas que nos ayudan a tener buenos amigos 🙂

Foto de Min An
  • 1.ESCUCHAR. A veces caemos en el error de estar hablando tanto de nosotros mismos que olvidamos escuchar lo que tienen que decir los demás. Escuchar significa prestar atención, entender, asentir e intentar empatizar con los demás.
  • 2. APORTAR. Intenta hacerte la siguiente pregunta:

Qué aporto yo a los demás? Soy generoso, estoy listo para ayudar cuando me necesitan, soy positivo y lo transmito? O siempre espero todo de los demás sin dar nada a cambio?

Cuando eres un buen amigo, de los que suman, se nota porque estarás rodeado de personas que valoren lo que solo tu les puedes aportar en su día a día.

  • 3. PERDONAR. No es fácil pero una regla básica para mantener amistades a largo plazo es saber dejar atrás fallos y malos entendidos. Hoy por ti, mañana por mí.
  • 4. COMPARTIR. Si si, lo que siempre les decimos a los niños….jejejeje tan necesario en el juego pero igual de imprescindible cuando somos adultos.

Compartir nuestras vivencias, nuestras inquietudes, nuestros desafíos y en general nuestras cosas hace que seamos parte de la vida de nuestros amigos. Nos sentimos felices por ellos cuando todo va bien y cuando las cosas se tuercen, ahí estamos para llorar.

No hay nada que te haga sentir mejor que ver pasar los años y que puedas estar rodeado de la gente que quieres. Haz un repasito de estas 4 ideas para tener buenos amigos y mira si hay algo que puedas hacer!!

Y tu qué piensas? Crees que hemos mejorado nuestras relaciones sociales? O que hemos perdido algo de esencia por el camino? Muchas gracias por vuestros comentarios!

Me han parecido interesantes algunas ideas de: https://lamenteesmaravillosa.com/como-hacer-amigos-de-verdad/

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Beneficios del Body Pump – Mi primer mes

Si! Lo he logrado! Ya llevo un mes de ejercicio Body Pump y puedo notar los beneficios de ser constante! Has probado este tipo de actividad?

El Body Pump es un programa de entrenamiento que a través del ritmo de la música (tracks) vas trabajando diferentes partes del cuerpo por bloques: parte superior brazos y espalda, parte inferior piernas y glúteos, zona abdominal y espalda…  todo ello combinado con ejercicios de levantamiento de pesas.

Foto de Pixabay

Normalmente se hacen sesiones de unos 40 minutos o 1 hora aproximadamente porque el trabajo es intenso. Yo me inicié a principios de Octubre, y realizo una clase semanal express de 40 minutos. También complemento este tipo de ejercicio con otra clase de Zumba de 50 minutos y las dos son guiadas con entrenador en el Gimnasio donde estoy inscrita. Los viernes suelo salir a caminar 1h por montaña, una actividad excelente para activar todos los músculos del cuerpo y sin sufrir desgaste.

Foto de bruce mars

Volviendo al Body Pump, me gusta esta modalidad porque une el objetivo de ganar masa muscular con perder volumen y grasa corporal. Enseguida te das cuenta que trabajando bien cada semana, bebiendo agua y controlando la alimentación se empiezan a notar los resultados. Y no nos podemos olvidar que además te ayuda a mejorar la postura corporal, reducir las molestias en la espalda y sobretodo elevar el estado de ánimo 🙂

Pero ojo! Puedo decir que las primeras semanas yo subí de peso. A ti también te ha pasado?

Hacer deporte y ver un poco más de peso en la báscula es demoledor…pero como seguro que ya sabéis al principio es normal que suceda esto. Al ir ganando músculo es lógico subir de peso pero pasadas las semanas ya veo como el peso nuevamente empieza a descender. Y lo que más puedo apreciar es la mejora en la silueta del cuerpo, se ve más tonificado y en forma. Y solo llevo un mes y medio! Mi objetivo es trabajar un año y ver los beneficios del Body Pump a largo plazo.

Foto de bruce mars

Y tu? Que rutina de ejercicio semanal sigues? Has probado Body Pump? Pilates? Zumba? Espero vuestros comentarios!

*Como información adicional, he encontrado este artículo de Vitónica super interesante, que explica un poco más sobre los beneficios del Body Pump:

https://www.vitonica.com/entrenamiento/todo-que-tienes-que-saber-body-pump-antes-entrar-clase

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