Progresos en mi plan de ejercicio

Hace casi un mes que publiqué una entrada con mi plan de choque para el verano*, y en realidad, como plan de entrenamiento constante. En Octubre de 2019 me apunté a clases de bodypump y las voy complementando con clases de Pilates y Zumba. Y desde mitad de Enero he ido añadiendo pequeños detalles para ponerme en forma. Quieres ver los PROGRESOS que he hecho en mi plan de ejercicio?

  • Lo primero y más importante: ME SIENTO BIEN CONMIGO MISMA. Cuesta mucho levantarse cada día y hacer algo de ejercicio, pero es cierto que me pongo y lo hago, SIN PENSAR!! Aunque cueste, luego te sientes súper bien y puedes tachar el calendario 😉
  • Mi cuerpo se ve más tonificado y trabajado. Se incrementa la resistencia y se van algunas molestias de la espalda y los hombros. Yo tengo tendencia a «encogerme» por los nervios, pero ahora no me molesta!
  • ME ENCANTA LO QUE APRENDO EN CLASES. En Bodypump vamos subiendo de intensidad cada mes. Empezamos suave pero ahora trabajamos cada bloque del cuerpo con energía.
Foto de bruce mars
  • En Pilates por ejemplo estamos trabajando con pelotas grandes y pequeñas y también con cintas elásticas. Me gusta porque, por ejemplo, con las cintas puedes hacer abdominales súper completas sin hacerte daño.

Puedes encontrar este material para las clases aquí en AMAZON:

OMERIL Bandas Elasticas para PILATES

CORE BALANCE Pelota de Pilates

  • Y por último, los resultados se van notando. Allá va lo que hemos conseguido hasta ahora:

PUNTO DE PARTIDA 04/02/2020

PESO: 74 kg CINTURA: 82 CONTORNO: 100 CADERA: 118 PIERNA: 69

ACTUALIZACIÓN 27/02/2020

PESO: 71 kg CINTURA: 79 CONTORNO: 94 CADERA: 115 PIERNA: 67

Progresos en mi plan de ejercicio

Qué te parece? No está mal!!! Como has visto mis progresos en el plan de ejercicio que tengo? Te animas ? Si me estás leyendo, PONTE CONMIGO:

  • ANÍMATE A TENER UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
  • ANÍMATE A DESCANSAR BIEN POR LA NOCHE, AL MENOS LAS 8 HORAS
  • ANÍMATE A HACER CADA DÍA UN POQUITO DE EJERCICIO
  • ANÍMATE A COMPARTIR CON UN AMIGO UNAS CLASES DE GYM

PARA SENTIRTE BIEN AHORA Y MAÑANA 😉

*Puedes ver la entrada de nuevo aquí:

Please follow and like us:

Plan de choque para el verano

Ya estamos en el mes de Febrero! El mes que viene es Primavera! Qué ganas de veranito y playa! Pero… me falta un poquito para estar en forma… Quieres un plan de choque para el verano que sea fácil de seguir? Te propongo el mio, anímate y me acompañas!

Las mismas reglas de siempre: ejercicio, comer bien, beber agua y dormir.

Desde luego no hay trucos ni atajos para estar en forma. Es una carrera de fondo, de buena alimentación, hábitos saludables y mantenerse activo. Yo reconozco que intento hacerlo todo…pero a los que nos gusta la comida…siempre es una lucha.

Llevo desde el mes de Octubre del pasado año haciendo más ejercicio cada semana, entre 1 y 2 clases de Body Pump y Zumba. Pero es hora de pisar a fondo para que los efectos del ejercicio se noten de verdad!

Os propongo mi rutina semanal para que, si os gusta, os animéis a hacerla conmigo!

  • CADA DIA POR LA MAÑANA:

1 PLANCHA DE 1 MINUTO Y AL MENOS 30 ABDOMINALES. Una idea: coge un calendario y ponlo en la nevera. Tacha cada día cuando hayas hecho los ejercicios. Si algún día te da pereza, solo por no romper la racha, lo harás!

Foto de bruce mars
  • 2 DIAS A LA SEMANA:

CLASES CON MONITOR DE EJERCICIO.

  • 2 DIAS A LA SEMANA:

SEMI-AYUNO, ES DECIR, TOMAR LA ÚLTIMA COMIDA DEL DÍA ANTES DE LAS 17:00 DE LA TARDE.

  • CADA DIA:

CAMINAR AL MENOS LOS 8.000 PASOS.

Foto de bruce mars

En cuanto a la dieta, cada uno conoce sus circunstancias y siempre es mejor que un especialista nos asesore de cual tiene que ser nuestro régimen nutricional. Yo en mi caso intentaré seguir una dieta de unas 1200 calorías al día.

Ahora os pongo mi seguimiento para conseguir mi objetivo

Este es mi punto de partida! Veremos a ver como evoluciono!

PESO: 74 kg CINTURA: 82 CONTORNO: 100 CADERA: 118 PIERNA: 69

Tengo que reconocer que he cogido volumen desde que hago ejercicio con pesas, pero no me quiero precipitar. Sé que a la larga la figura se verá mejor, tengo que tener paciencia.

Os añado ahora unos enlaces de AMAZON con todo lo necesario para empezar a ponernos en forma!! Venga!! Ánimo!! Sigue el plan de choque para el verano conmigo y a ver si conseguimos mantenernos durante el resto del año, ese es el objetivo final.

Bandas Elasticas Fitness

Mancuernas de Neopreno

Esterilla Antideslizante Fitness

Leggings para entrenamiento

Xiaomi Mi Band 4 Pulsera de Actividad

Descubre los beneficios de las clases de Body pump, yo llevo 4 meses y me encanta!

Please follow and like us:

Beneficios del Body Pump – Mi primer mes

Si! Lo he logrado! Ya llevo un mes de ejercicio Body Pump y puedo notar los beneficios de ser constante! Has probado este tipo de actividad?

El Body Pump es un programa de entrenamiento que a través del ritmo de la música (tracks) vas trabajando diferentes partes del cuerpo por bloques: parte superior brazos y espalda, parte inferior piernas y glúteos, zona abdominal y espalda…  todo ello combinado con ejercicios de levantamiento de pesas.

Foto de Pixabay

Normalmente se hacen sesiones de unos 40 minutos o 1 hora aproximadamente porque el trabajo es intenso. Yo me inicié a principios de Octubre, y realizo una clase semanal express de 40 minutos. También complemento este tipo de ejercicio con otra clase de Zumba de 50 minutos y las dos son guiadas con entrenador en el Gimnasio donde estoy inscrita. Los viernes suelo salir a caminar 1h por montaña, una actividad excelente para activar todos los músculos del cuerpo y sin sufrir desgaste.

Foto de bruce mars

Volviendo al Body Pump, me gusta esta modalidad porque une el objetivo de ganar masa muscular con perder volumen y grasa corporal. Enseguida te das cuenta que trabajando bien cada semana, bebiendo agua y controlando la alimentación se empiezan a notar los resultados. Y no nos podemos olvidar que además te ayuda a mejorar la postura corporal, reducir las molestias en la espalda y sobretodo elevar el estado de ánimo 🙂

Pero ojo! Puedo decir que las primeras semanas yo subí de peso. A ti también te ha pasado?

Hacer deporte y ver un poco más de peso en la báscula es demoledor…pero como seguro que ya sabéis al principio es normal que suceda esto. Al ir ganando músculo es lógico subir de peso pero pasadas las semanas ya veo como el peso nuevamente empieza a descender. Y lo que más puedo apreciar es la mejora en la silueta del cuerpo, se ve más tonificado y en forma. Y solo llevo un mes y medio! Mi objetivo es trabajar un año y ver los beneficios del Body Pump a largo plazo.

Foto de bruce mars

Y tu? Que rutina de ejercicio semanal sigues? Has probado Body Pump? Pilates? Zumba? Espero vuestros comentarios!

*Como información adicional, he encontrado este artículo de Vitónica super interesante, que explica un poco más sobre los beneficios del Body Pump:

https://www.vitonica.com/entrenamiento/todo-que-tienes-que-saber-body-pump-antes-entrar-clase

Please follow and like us:

Zapatillas para deportistas principiantes

Como comenté en el post anterior, una de las compras que tenia en lista para el REC era comprar unas zapatillas para hacer deporte. Me he iniciado en clases semanales de body pump* y quería comprar unas zapatillas para deportistas principiantes como yo! Así que estamos de estreno, que ilusión!

*Mira cómo me va en Body Pump en la siguiente entrada:

Y el REC te da la oportunidad perfecta de comprar unas zapatillas deportivas a buen precio. Ahí va la foto! Este modelo valía unos 45 euros en tienda y lo pude comprar por 19,95 euros! Menos de la mitad:) No es el modelo más caro pero, para iniciarme en el mundo del ejercicio, no está mal!

zapatillas para deportistas principiantes

La primera impresión es que son muy cómodas, suela firme y se adapta perfectamente al pie. Así que estoy contenta. Si os gustan y queréis un modelo parecido, están disponibles en Amazon. Os adjunto el enlace y podéis echar un vistazo:

Ver producto en Amazon

Que os parecen? Sois de comprar en Decathlon un producto básico de deporte o miráis de encontrar unas zapatillas deportivas de marca a buen precio? Sois deportistas principiantes cómo yo? Que rutinas tenéis? Espero vuestros comentarios!

Please follow and like us: