Progresos en mi plan de ejercicio

Hace casi un mes que publiqué una entrada con mi plan de choque para el verano*, y en realidad, como plan de entrenamiento constante. En Octubre de 2019 me apunté a clases de bodypump y las voy complementando con clases de Pilates y Zumba. Y desde mitad de Enero he ido añadiendo pequeños detalles para ponerme en forma. Quieres ver los PROGRESOS que he hecho en mi plan de ejercicio?

  • Lo primero y más importante: ME SIENTO BIEN CONMIGO MISMA. Cuesta mucho levantarse cada día y hacer algo de ejercicio, pero es cierto que me pongo y lo hago, SIN PENSAR!! Aunque cueste, luego te sientes súper bien y puedes tachar el calendario 😉
  • Mi cuerpo se ve más tonificado y trabajado. Se incrementa la resistencia y se van algunas molestias de la espalda y los hombros. Yo tengo tendencia a «encogerme» por los nervios, pero ahora no me molesta!
  • ME ENCANTA LO QUE APRENDO EN CLASES. En Bodypump vamos subiendo de intensidad cada mes. Empezamos suave pero ahora trabajamos cada bloque del cuerpo con energía.
Foto de bruce mars
  • En Pilates por ejemplo estamos trabajando con pelotas grandes y pequeñas y también con cintas elásticas. Me gusta porque, por ejemplo, con las cintas puedes hacer abdominales súper completas sin hacerte daño.

Puedes encontrar este material para las clases aquí en AMAZON:

OMERIL Bandas Elasticas para PILATES

CORE BALANCE Pelota de Pilates

  • Y por último, los resultados se van notando. Allá va lo que hemos conseguido hasta ahora:

PUNTO DE PARTIDA 04/02/2020

PESO: 74 kg CINTURA: 82 CONTORNO: 100 CADERA: 118 PIERNA: 69

ACTUALIZACIÓN 27/02/2020

PESO: 71 kg CINTURA: 79 CONTORNO: 94 CADERA: 115 PIERNA: 67

Qué te parece? No está mal!!! Como has visto mis progresos en el plan de ejercicio que tengo? Te animas ? Si me estás leyendo, PONTE CONMIGO:

  • ANÍMATE A TENER UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
  • ANÍMATE A DESCANSAR BIEN POR LA NOCHE, AL MENOS LAS 8 HORAS
  • ANÍMATE A HACER CADA DÍA UN POQUITO DE EJERCICIO
  • ANÍMATE A COMPARTIR CON UN AMIGO UNAS CLASES DE GYM

PARA SENTIRTE BIEN AHORA Y MAÑANA 😉

*Puedes ver la entrada de nuevo aquí:

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Plan de choque para el verano

Ya estamos en el mes de Febrero! El mes que viene es Primavera! Qué ganas de veranito y playa! Pero… me falta un poquito para estar en forma… Quieres un plan de choque para el verano que sea fácil de seguir? Te propongo el mio, anímate y me acompañas!

Las mismas reglas de siempre: ejercicio, comer bien, beber agua y dormir.

Desde luego no hay trucos ni atajos para estar en forma. Es una carrera de fondo, de buena alimentación, hábitos saludables y mantenerse activo. Yo reconozco que intento hacerlo todo…pero a los que nos gusta la comida…siempre es una lucha.

Llevo desde el mes de Octubre del pasado año haciendo más ejercicio cada semana, entre 1 y 2 clases de Body Pump y Zumba. Pero es hora de pisar a fondo para que los efectos del ejercicio se noten de verdad!

Os propongo mi rutina semanal para que, si os gusta, os animéis a hacerla conmigo!

  • CADA DIA POR LA MAÑANA:

1 PLANCHA DE 1 MINUTO Y AL MENOS 30 ABDOMINALES. Una idea: coge un calendario y ponlo en la nevera. Tacha cada día cuando hayas hecho los ejercicios. Si algún día te da pereza, solo por no romper la racha, lo harás!

Foto de bruce mars
  • 2 DIAS A LA SEMANA:

CLASES CON MONITOR DE EJERCICIO.

  • 2 DIAS A LA SEMANA:

SEMI-AYUNO, ES DECIR, TOMAR LA ÚLTIMA COMIDA DEL DÍA ANTES DE LAS 17:00 DE LA TARDE.

  • CADA DIA:

CAMINAR AL MENOS LOS 8.000 PASOS.

Foto de bruce mars

En cuanto a la dieta, cada uno conoce sus circunstancias y siempre es mejor que un especialista nos asesore de cual tiene que ser nuestro régimen nutricional. Yo en mi caso intentaré seguir una dieta de unas 1200 calorías al día.

Ahora os pongo mi seguimiento para conseguir mi objetivo

Este es mi punto de partida! Veremos a ver como evoluciono!

PESO: 74 kg CINTURA: 82 CONTORNO: 100 CADERA: 118 PIERNA: 69

Tengo que reconocer que he cogido volumen desde que hago ejercicio con pesas, pero no me quiero precipitar. Sé que a la larga la figura se verá mejor, tengo que tener paciencia.

Os añado ahora unos enlaces de AMAZON con todo lo necesario para empezar a ponernos en forma!! Venga!! Ánimo!! Sigue el plan de choque para el verano conmigo y a ver si conseguimos mantenernos durante el resto del año, ese es el objetivo final.

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Descubre los beneficios de las clases de Body pump, yo llevo 4 meses y me encanta!

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