¿Qué necesito para entrenar en casa?

Si tu también te has propuesto empezar a cuidarte, toma nota de esta breve infografía que te ayudará con el material básico de fitness. Entonces, qué necesito para entrenar en casa? Mira mira! Super fácil!

¿Qué necesito para entrenar en casa? Muchas ganas y 4 cositas básicas de material para hacer tus ejercicios.

Si ya estás decidida, mira el entrenamiento que estoy siguiendo yo desde hace más de 4 meses: el Reto Fitmylegs. Estoy muy contenta de lo que he conseguido hasta ahora. Es cierto que requiere esfuerzo, tenacidad, no dejarte vencer por las excusas… pero merece mucho la pena ver los resultados en ti misma.

Te lo explico todo en esta entrada. Además, tienes los enlaces de Amazon para conseguir tu equipamiento enseguida y empezar mañana mismo! Te apuntas? Seguro que si! Ganamos en salud, bienestar y nuestro cuerpo estará sano y fuerte!

El entrenamiento que funciona de verdad – Mil ideas en red

Si te animas conmigo a cuidarte haciendo ejercicio en casa, cuéntame tu experiencia en comentarios! Muchas gracias por tu visita!

El entrenamiento que funciona de verdad

Septiembre siempre es un mes de empezar proyectos, poner en marcha ideas nuevas, redecorar la casa, renovar el armario… distintas cosas para reiniciar las ganas y la energía para el nuevo curso. Es un buen mes para empezar a cuidarnos más, por ejemplo, incluyendo una rutina de ejercicios y mejorando la alimentación. Hoy te propongo un nuevo proyecto personal, en el que yo también estoy inmersa desde hace 4 meses: el entrenamiento que funciona de verdad. Te presento Fitmylegs.

Fitmylegs es un plan de entrenamiento específico durante 12 semanas, que puedes hacer desde casa o en el gimnasio.

Por Marta Wave de Pexels

Así es. Conocí Fitmylegs a través de un anuncio de Instagram. Vi la opción de probar el método durante 7 días de forma gratuita y me lancé! Solo hace falta registrar un email 😉

Puedes ver toda la info en este enlace: Reto Gratuito de 7 días de Fitmylegs.

María Navarro es la fundadora de Fitmylegs y te acompaña desde el minuto uno, cuando te registras, para compartir su historia y motivarte! Me sentí muy identificada con todo lo que ella te cuenta a través de correos electrónicos y durante el reto gratuito. Puedes conocer todo lo que le sucedió aquí, en la web de Fitmylegs.

Y es que desde siempre he tenido que luchar contra los quilos de más. He hecho ejercicio por mi cuenta y ejercicio siguiendo videos de Youtube, he hecho dietas milagro y dietas de Natur House, he ido al gimnasio para clases programadas… en fin, creo que me ha pasado cómo a muchas mujeres.

Te sientes que siempre tienes que vigilar lo que comes porque si te despistas tienes 10 quilos encima…. y eso… agobia un montón.

Por Karolina Grabowska de Pexels

Y llegó el día en que entendí que para estar en forma y sentirte bien contigo misma tienes que ser constante, que no se trata de hacer una caminata puntual, sino de integrar el ejercicio en tu rutina diaria. Y eso es lo que ha conseguido Fitmylegs. Una vez probé el reto gratuito de 7 días, enseguida me suscribí al plan para tener la App en mi móvil y seguir los ejercicios durante las 12 semanas siguientes.

En qué consiste el plan Fitmylegs? El entrenamiento que funciona de verdad! Se trata de integrar el plan en tu rutina diaria.

Una vez estás suscrita al servicio, descargas la app en tu móvil. Tienes la opción de seguir los ejercicios en el gimnasio o en casa. También tienes a la comunidad de chicas Fitmylegs que comentan cada día como lo llevan y te animan al ver sus progresos.

El entrenamiento semanal consta de 3 entrenamientos de fuerza: lunes, miércoles y viernes, 2 sesiones de cardio y 1 circuito amazona opcional por si te animas el sábado! Las sesiones van desde los 30 minutos hasta la hora aproximadamente. Además, tras realizar la sesión María te acompaña en los estiramientos para redondear este ratito que te dedicas a ti.

Es un ratito que te dedicas a ti misma, a parar de todo el estrés del día y cuidar tu cuerpo. El entrenamiento que funciona de verdad, pruébalo tu misma.

Como te comenté al principio, yo llevo 4 meses. Es cierto que he cogido todo el verano de por medio y no quise ceñirme a una dieta super estricta por la temporada en si, vacaciones y vida social. Sin embargo, los ejercicios y la rutina la he seguido en un 90% y los resultados son espectaculares. El cuerpo se ve bonito, tonificado, he perdido volumen y peso, la celulitis se ve mucho menos… el esfuerzo bien merece la pena porque te sientes bien.

Por Marta Wave de Pexels

Te recomiendo Fitmylegs porque a mi me ha funcionado, entra en tu rutina para quedarse, de verdad!

Quería esperar a terminar el reto de 12 semanas para poder explicar este proyecto con propiedad, con resultados! Y la verdad que me siento muy bien. Lo puedo recomendar a todas las chicas que quieran hacer un cambio de verdad significativo. Es cierto que cuesta, no te lo voy a negar, pero como dice María, no hay que dejar lugar a las excusas. Cuando haces el esfuerzo te sientes bien y lo haces por mejorar tu salud, para que tu cuerpo esté sano y fuerte. Y a la vez te sientes orgullosa de todo lo que has conseguido!

Yo sigo el plan Fitmylegs Home y con un material sencillo puedes hacer la mayoría de los ejercicios propuestos.

Aquí puedes ver el material que compré para iniciarme y que tú también puedes tener de forma sencilla para seguir el reto. Los enlaces para comprar los tienes en negrita 😉

  • Pesa rusa de 8kgs. Hay muchas pesas rusas, busca el modelo que mejor se adapte a ti. Aquí he visto una PESA RUSA de 8kgs que está genial de precio, por 24 euros.
  • Banda elástica pequeña, para piernas. Se pone sobre las rodillas o en los tobillos en varios ejercicios, es baratita. SET DE BANDAS ELÁSTICAS.
Este es mi equipo para ponerme en forma gracias a Fitmylegs

Te animo a que visites su perfil de Instagram, donde María va poniendo el progreso de muchas chicas, el antes y el después y verás que efectivamente es el entrenamiento que funciona de verdad. Puedes verlo aquí: Fitmylegs en Instagram

Espero empezar muy pronto con mi segunda vuelta al reto y añadir la dieta personalizada de su equipo de nutricionistas, porque ahora si que noto que tengo que mejorar mi alimentación para que el entrenamiento sea más efectivo. Estoy deseando contarte los resultados aquí en Mil ideas en red.

Cuéntame! Conocías Fitmylegs? Estás haciendo algún tipo de entrenamiento? Me explicas los resultados que estás teniendo y tus recomendaciones? Muchas gracias por tus comentarios!

Te animo a que visites también una de las entradas más populares de este blog: Plan para recuperar mi pelo. Qué te parece?

Ayuda natural para perder peso

Desde hace unos meses he retomado la dieta equilibrada y el ejercicio regular todos los días. Las personas que tenemos tendencia a coger peso nos podemos desmoralizar por el hecho de tener que estar constantemente alerta y vigilando de cerca nuestra alimentación. Pero es cierto que una dieta sana y el ejercicio constante nos hace estar sanos en todos los sentidos: física y mentalmente. Hoy os enseño unas cápsulas que estoy tomando como ayuda natural para perder peso: Baiome Forte de SanaExpert.

Baiome Forte de SanaExpert es una ayuda natural para perder peso: un aglutinante de grasas basado en extractos naturales.

Ingredientes:

Extracto de cactus, extracto de alcachofa, carbonato de calcio, gluconato de zinc, L- ácido ascórbico, extracto de té verde, extracto de grano de café verde, acetato de DL-α-tocoferol, antiaglomerante: sales de magnesio de ácidos grasos, revestimiento de la cápsula: hidroxipropilmetilcelulosa. No contiene lactosa, fructosa ni gluten.

Beneficios en el objetivo de perder peso:

Estas cápsulas pretenden detener que la grasa sea absorbida por el cuerpo. Gracias a los diferentes componentes ayuda a mantener un peso saludable. Por ejemplo, el extracto de alcachofas ayuda a luchar contra la oxidación causada por los radicales libres. El extracto de té verde es abundante en antioxidantes conocidos como catequinas, un compuesto conocido para ayudar a la función hepática. El extracto de semilla de café verde promueve la limpieza del hígado, ayudando a la eliminación de grasas y otros elementos dañinos. Gracias a estos extractos las cápsulas pueden ayudar a aumentar la tasa metabólica del cuerpo.

Como tomarlas:

Se toman dos cápsulas al día con un buen vaso de agua y en la comida principal.

Mi experiencia como ayuda natural para perder peso:

Como podéis ver en la foto me quedan 4 cápsulas, para dos días. El tratamiento es para 1 mes. Los resultados en mi caso han sido positivos en parte. He bajado bastante volumen en estas 4 semanas, lo noto en la ropa que no me apreta y me siento más ligera. Este es un paso muy importante porque ya te sientes mejor. Respecto al peso estrictamente, he perdido muy poquito, apenas 1 kg en este mes. La realidad es que a mi me cuesta muchísimo perder peso, voy muy despacio. Por tanto, como todo, hay que ser constante en los tres pilares respecto a este tema: buena alimentación, ejercicio constante ( en mi caso camino 1h y 15 minutos cada día tras la restricciones de los gimnasios) y una ayuda natural que nos sirve de empuje en la báscula. Como el tratamiento es poco tiempo, seguiré durante más semanas para ver los resultados a medio plazo. A corto plazo, es decir 1 mes, los resultados no se aprecian a plenitud, al menos en mi caso.

Si quieres leer otras opiniones y adquirir estas cápsulas, se puede hacer a través de Amazon.

SanaExpert Baiome Forte en AMAZON

Confío en esta marca alemana de productos naturales porque tomo regularmente estas cápsulas para el pelo que me van genial: SanaExpert Haar Forte. Puedes ver mi experiencia en esta entrada.

Si tienes otro producto que te funcione bien para ayudar a adelgazar de manera natural, cuéntame y comparte en los comentarios. Muchas gracias por tu visita!

Progresos en mi plan de ejercicio

Hace casi un mes que publiqué una entrada con mi plan de choque para el verano*, y en realidad, como plan de entrenamiento constante. En Octubre de 2019 me apunté a clases de bodypump y las voy complementando con clases de Pilates y Zumba. Y desde mitad de Enero he ido añadiendo pequeños detalles para ponerme en forma. Quieres ver los PROGRESOS que he hecho en mi plan de ejercicio?

  • Lo primero y más importante: ME SIENTO BIEN CONMIGO MISMA. Cuesta mucho levantarse cada día y hacer algo de ejercicio, pero es cierto que me pongo y lo hago, SIN PENSAR!! Aunque cueste, luego te sientes súper bien y puedes tachar el calendario 😉
  • Mi cuerpo se ve más tonificado y trabajado. Se incrementa la resistencia y se van algunas molestias de la espalda y los hombros. Yo tengo tendencia a «encogerme» por los nervios, pero ahora no me molesta!
  • ME ENCANTA LO QUE APRENDO EN CLASES. En Bodypump vamos subiendo de intensidad cada mes. Empezamos suave pero ahora trabajamos cada bloque del cuerpo con energía.
Foto de bruce mars
  • En Pilates por ejemplo estamos trabajando con pelotas grandes y pequeñas y también con cintas elásticas. Me gusta porque, por ejemplo, con las cintas puedes hacer abdominales súper completas sin hacerte daño.

Puedes encontrar este material para las clases aquí en AMAZON:

OMERIL Bandas Elasticas para PILATES

CORE BALANCE Pelota de Pilates

  • Y por último, los resultados se van notando. Allá va lo que hemos conseguido hasta ahora:

PUNTO DE PARTIDA 04/02/2020

PESO: 74 kg CINTURA: 82 CONTORNO: 100 CADERA: 118 PIERNA: 69

ACTUALIZACIÓN 27/02/2020

PESO: 71 kg CINTURA: 79 CONTORNO: 94 CADERA: 115 PIERNA: 67

Qué te parece? No está mal!!! Como has visto mis progresos en el plan de ejercicio que tengo? Te animas ? Si me estás leyendo, PONTE CONMIGO:

  • ANÍMATE A TENER UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
  • ANÍMATE A DESCANSAR BIEN POR LA NOCHE, AL MENOS LAS 8 HORAS
  • ANÍMATE A HACER CADA DÍA UN POQUITO DE EJERCICIO
  • ANÍMATE A COMPARTIR CON UN AMIGO UNAS CLASES DE GYM

PARA SENTIRTE BIEN AHORA Y MAÑANA 😉

*Puedes ver la entrada de nuevo aquí:

Plan de choque para el verano

Ya estamos en el mes de Febrero! El mes que viene es Primavera! Qué ganas de veranito y playa! Pero… me falta un poquito para estar en forma… Quieres un plan de choque para el verano que sea fácil de seguir? Te propongo el mio, anímate y me acompañas!

Las mismas reglas de siempre: ejercicio, comer bien, beber agua y dormir.

Desde luego no hay trucos ni atajos para estar en forma. Es una carrera de fondo, de buena alimentación, hábitos saludables y mantenerse activo. Yo reconozco que intento hacerlo todo…pero a los que nos gusta la comida…siempre es una lucha.

Llevo desde el mes de Octubre del pasado año haciendo más ejercicio cada semana, entre 1 y 2 clases de Body Pump y Zumba. Pero es hora de pisar a fondo para que los efectos del ejercicio se noten de verdad!

Os propongo mi rutina semanal para que, si os gusta, os animéis a hacerla conmigo!

  • CADA DIA POR LA MAÑANA:

1 PLANCHA DE 1 MINUTO Y AL MENOS 30 ABDOMINALES. Una idea: coge un calendario y ponlo en la nevera. Tacha cada día cuando hayas hecho los ejercicios. Si algún día te da pereza, solo por no romper la racha, lo harás!

Foto de bruce mars
  • 2 DIAS A LA SEMANA:

CLASES CON MONITOR DE EJERCICIO.

  • 2 DIAS A LA SEMANA:

SEMI-AYUNO, ES DECIR, TOMAR LA ÚLTIMA COMIDA DEL DÍA ANTES DE LAS 17:00 DE LA TARDE.

  • CADA DIA:

CAMINAR AL MENOS LOS 8.000 PASOS.

Foto de bruce mars

En cuanto a la dieta, cada uno conoce sus circunstancias y siempre es mejor que un especialista nos asesore de cual tiene que ser nuestro régimen nutricional. Yo en mi caso intentaré seguir una dieta de unas 1200 calorías al día.

Ahora os pongo mi seguimiento para conseguir mi objetivo

Este es mi punto de partida! Veremos a ver como evoluciono!

PESO: 74 kg CINTURA: 82 CONTORNO: 100 CADERA: 118 PIERNA: 69

Tengo que reconocer que he cogido volumen desde que hago ejercicio con pesas, pero no me quiero precipitar. Sé que a la larga la figura se verá mejor, tengo que tener paciencia.

Os añado ahora unos enlaces de AMAZON con todo lo necesario para empezar a ponernos en forma!! Venga!! Ánimo!! Sigue el plan de choque para el verano conmigo y a ver si conseguimos mantenernos durante el resto del año, ese es el objetivo final.

Bandas Elasticas Fitness

Mancuernas de Neopreno

Esterilla Antideslizante Fitness

Leggings para entrenamiento

Xiaomi Mi Band 4 Pulsera de Actividad

Descubre los beneficios de las clases de Body pump, yo llevo 4 meses y me encanta!