Plan de choque para el verano

Ya estamos en el mes de Febrero! El mes que viene es Primavera! Qué ganas de veranito y playa! Pero… me falta un poquito para estar en forma… Quieres un plan de choque para el verano que sea fácil de seguir? Te propongo el mio, anímate y me acompañas!

Las mismas reglas de siempre: ejercicio, comer bien, beber agua y dormir.

Desde luego no hay trucos ni atajos para estar en forma. Es una carrera de fondo, de buena alimentación, hábitos saludables y mantenerse activo. Yo reconozco que intento hacerlo todo…pero a los que nos gusta la comida…siempre es una lucha.

Llevo desde el mes de Octubre del pasado año haciendo más ejercicio cada semana, entre 1 y 2 clases de Body Pump y Zumba. Pero es hora de pisar a fondo para que los efectos del ejercicio se noten de verdad!

Os propongo mi rutina semanal para que, si os gusta, os animéis a hacerla conmigo!

  • CADA DIA POR LA MAÑANA:

1 PLANCHA DE 1 MINUTO Y AL MENOS 30 ABDOMINALES. Una idea: coge un calendario y ponlo en la nevera. Tacha cada día cuando hayas hecho los ejercicios. Si algún día te da pereza, solo por no romper la racha, lo harás!

Foto de bruce mars
  • 2 DIAS A LA SEMANA:

CLASES CON MONITOR DE EJERCICIO.

  • 2 DIAS A LA SEMANA:

SEMI-AYUNO, ES DECIR, TOMAR LA ÚLTIMA COMIDA DEL DÍA ANTES DE LAS 17:00 DE LA TARDE.

  • CADA DIA:

CAMINAR AL MENOS LOS 8.000 PASOS.

Foto de bruce mars

En cuanto a la dieta, cada uno conoce sus circunstancias y siempre es mejor que un especialista nos asesore de cual tiene que ser nuestro régimen nutricional. Yo en mi caso intentaré seguir una dieta de unas 1200 calorías al día.

Ahora os pongo mi seguimiento para conseguir mi objetivo

Este es mi punto de partida! Veremos a ver como evoluciono!

PESO: 74 kg CINTURA: 82 CONTORNO: 100 CADERA: 118 PIERNA: 69

Tengo que reconocer que he cogido volumen desde que hago ejercicio con pesas, pero no me quiero precipitar. Sé que a la larga la figura se verá mejor, tengo que tener paciencia.

Os añado ahora unos enlaces de AMAZON con todo lo necesario para empezar a ponernos en forma!! Venga!! Ánimo!! Sigue el plan de choque para el verano conmigo y a ver si conseguimos mantenernos durante el resto del año, ese es el objetivo final.

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Descubre los beneficios de las clases de Body pump, yo llevo 4 meses y me encanta!

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Qué hacer para que te valoren en el trabajo

En el trabajo pasamos largas jornadas, quizás más que con nuestra propia familia y amigos. A veces la competencia es tan potente que destacar parece imposible. Si te sientes que no sirve de nada lo que haces cada día, no te desanimes! Aquí encontrarás algunas ideas sobre qué hacer para que te valoren en el trabajo.

Personas preparadas a nivel académico hay muchas, pero personas que sepan trabajar bien, no tantas.

A menudo lo que más se valora en los empleos no es tanto la formación y un curriculum muy elaborado, sino la calidad humana y lo que tu puedes aportar. Toma nota de estos 6 sencillos consejos:

  • responsable. No hay nada que atraiga más en un trabajo que las personas que son comprometidas con su labor, que se lo toman en serio como si fuera algo propio.
  • resolutivo. Las personas que ante los problemas no buscan excusas ni que otros les solucionen la papeleta son muy valoradas. Ante un conflicto, actúa con criterio e intenta solventarlo por tus propios medios.
Qué hacer para que te valoren en el trabajo
Foto de Kaboompics .com
  • compañero. Si estás dispuesto a ayudar a otros, a estar disponible para echar una mano, lo más seguro que cuando tu necesites que te echen un cable podrás contar con ellos. Los que son islas, a la hora de la verdad no tienen a nadie.
  • honrado. Si ven que eres de palabra y que cumples con todo sin engañar, van a valorar muchísimo tu trabajo.
Qué hacer para que te valoren en el trabajo
Foto de Pixabay
  • positivo. A todos nos gustan rodearnos de gente que, aunque haya trabajo y montañas de temas pendientes, siempre tienen una sonrisa y te dicen: venga, que esto lo acabamos en nada! Saldremos de esta!! 🙂
  • consecuente y acepta tu errores. Si te has equivocado, no pasa nada, lo puedes admitir y corregirlo. A los que siempre la culpa es de los demás es difícil tenerlos en equipos de trabajo.

En resumen, tu actitud puede hacer mucho para que te valoren en tu trabajo.

Echa un vistazo también a la siguiente entrada, consejos para tener buenos amigos!

Qué te parece, has pensado qué puedes hacer para que te valoren más en el trabajo? Añade más ideas en los comentarios 🙂

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4 ideas para tener buenos amigos

Estás en una cafetería y miras a tu alrededor. Ves gente sentada en su mesa con amigos y cada uno mirando su teléfono sin mediar casi palabra. Te suena familiar esta escena?? A mi me ha pasado a veces. Y es que, con tanto Instagram y WhatsApp, hemos perdido habilidad social. Quieres saber 4 ideas para tener buenos amigos, hacer nuevos y mantener a los que tienes?

Son cosas sencillas y básicas que nos ayudan a tener buenos amigos 🙂

Foto de Min An
  • 1.ESCUCHAR. A veces caemos en el error de estar hablando tanto de nosotros mismos que olvidamos escuchar lo que tienen que decir los demás. Escuchar significa prestar atención, entender, asentir e intentar empatizar con los demás.
  • 2. APORTAR. Intenta hacerte la siguiente pregunta:

Qué aporto yo a los demás? Soy generoso, estoy listo para ayudar cuando me necesitan, soy positivo y lo transmito? O siempre espero todo de los demás sin dar nada a cambio?

Cuando eres un buen amigo, de los que suman, se nota porque estarás rodeado de personas que valoren lo que solo tu les puedes aportar en su día a día.

  • 3. PERDONAR. No es fácil pero una regla básica para mantener amistades a largo plazo es saber dejar atrás fallos y malos entendidos. Hoy por ti, mañana por mí.
  • 4. COMPARTIR. Si si, lo que siempre les decimos a los niños….jejejeje tan necesario en el juego pero igual de imprescindible cuando somos adultos.

Compartir nuestras vivencias, nuestras inquietudes, nuestros desafíos y en general nuestras cosas hace que seamos parte de la vida de nuestros amigos. Nos sentimos felices por ellos cuando todo va bien y cuando las cosas se tuercen, ahí estamos para llorar.

No hay nada que te haga sentir mejor que ver pasar los años y que puedas estar rodeado de la gente que quieres. Haz un repasito de estas 4 ideas para tener buenos amigos y mira si hay algo que puedas hacer!!

Y tu qué piensas? Crees que hemos mejorado nuestras relaciones sociales? O que hemos perdido algo de esencia por el camino? Muchas gracias por vuestros comentarios!

Me han parecido interesantes algunas ideas de: https://lamenteesmaravillosa.com/como-hacer-amigos-de-verdad/

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